今天的知识点难度为：★★
小腿常常浮肿，还有静脉曲张？
其实这是一种很常见的疾病，一方面是由于静脉壁的结构问题和瓣膜功能退化，另一方面与天生的血管壁薄、年龄、妊娠期和工作性质也很大程度上的关系。
研究表明，静脉曲张女性多发于男性，且60%的静脉曲张患者从事站立或体力活工作，30%的人从事坐立工作，10%从事常常走动的工作。所以经常站立或坐立的人，更容易患上静脉曲张。
如果您曾出现腿部酸麻感，肿胀，爆青筋，或者皮肤有色素沉着、脱屑、瘙痒、足踝水肿等，一定要多加注意了。
所以今天小编带来李菁老师的一组划重点练习，帮助各位伽人预防和改善腿水肿、静脉曲张，对于静脉曲张人群以及孕中期的准妈妈们都有非常好的效果！
今日课程
视频内容：水肿静脉曲张预防与改善
出镜：李菁老师（视频拍摄：瑜伽网）
视频时长：19′06″
练习技巧
牛面式
牛面式是一个非常好的瑜伽体式，能够有效的缓解腿部的水肿和静脉曲张。对于瑜伽程度偏薄弱的伽人，臀下方垫砖或者厚毛毯能够帮助更好的达到体式；同时对于孕中期的准妈妈来说，臀部垫高会给腹部留出空间，所以膝关节和腿并不会压迫到腹部。
靠墙倒箭式
倒箭式，是一个能够恢复体力与放松身心的体式。当身体倒置时，血液和激素会在体内更好的流动和循环，从而预防曲张，减轻静脉曲张引起的腿部压力和疼痛。消除疲劳，增强自信，预防和改善抑郁症；对于女性来说，还能滋养生殖系统。
注意：
①肥胖虽不是导致静脉曲张的直接原因，但是过重的重量会造成腿部的压力增加，血液循环变差，使静脉扩张加重；
②长期从事站立或者坐立工作的人，建议除了每天的瑜伽练习，最好常穿弹力袜套，压迫浅静脉以防其扩张；
③孕中期的妈妈们除了要多进行腿部的按摩，一定要多注意休息，同时可以让准爸爸们进行协助按摩。
课程简介
今天的内容分享自瑜伽网李菁老师的《[孕产瑜伽]从备孕到产后丨安全练习指南》，老师从备孕、孕期、产后修复几个时期帮助准妈妈们调理身体，改善孕期所出现的种种身体不适。
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