女性分娩，就如同做了一场大手术。这场手术旷日持久，身体为了这场手术，也付出了很多。若孕前忽视身体健康，产后就会出现一系列需要恢复的地方。产后的恢复难易程度，也取决于备孕及孕期的身体状态。
首先，不管是顺产还是剖宫产，身体都是有一些损伤的，所以第一阶段是伤口的恢复和愈合。
其次，恢复身体的创伤之后，则需要恢复身体的活动能力、生理激素水平、以及心理反应。
最后，在我们身体创伤恢复、内分泌以及激素水平、心理状态都好转之后，则需要恢复女性的正常生活、身体状态。
（一）产褥期
产褥期大致是6-8周，也就是42-56天，当第三产程胎盘娩出之后，身体内的激素瞬间就改变了，开始自动进入产后修复的过程。子宫的创伤、产道口的撕裂或者剖宫产的伤口，都需要得到很好的恢复。
注意事项：前10天要静养，之后需要适当活动，让受伤的组织更好地血液供给，促进伤口愈合。
（二）产后一个月
产后一个月起，身体创伤得到了恢复，重点要恢复身体功能，恢复阶段要重视漏尿、便秘问题、以及心理产后抑郁问题。这个是恢复身体活动最重要的事情。
注意事项：这个时候需要多喝水，锻炼膀胱。多食用膳食纤维，轻柔排便。最重要的，需要锻炼盆底肌，恢复功能。不要久坐，防止静脉曲张。
顺产
产后第2-7天
训练方法：盆底肌训练+腹式呼吸
训练作用：促进子宫恢复，排恶露
训练频次：每次10分钟，每天1-2次
训练时间：产后第2周开始
训练方法：盆底肌训练+腹直肌分离修复
训练作用：改善盆底肌松弛、脱落、缓解腰酸背痛
训练频次：每次40分钟，每天1-2次
产后1个月开始
训练方法：盆底肌训练+腹直肌分离修复+盆骨操
训练作用：改善盆底肌松弛，减掉小肚腩，恢复小蛮腰，改善假胯宽
训练频次：每次30分钟，每周3-5次
注意：产后42天体检如腹直肌分离在三指以上，医院由专业医生指导修复。
剖宫产
产后第7-41天
训练方法：盆底肌训练+腹式呼吸
训练作用：促进子宫恢复，排恶露，促进伤口恢复
训练频次：每次40分钟，每天1-2次
产后第42天起
训练方法：盆底肌训练+腹直肌分离修复+盆骨操
训练作用：改善盆底肌松弛，减掉小肚腩，恢复小蛮腰，改善假胯宽
训练频次：每次30分钟，每周3-5次
注意：产后42天体检如腹直肌分离在三指以上，医院由专业医生指导修复。
产后恢复，恢复的是身体功能，需要将身体恢复至产前的健康水平。恢复肌肉功能，拥有了肌肉功能也就可以让身体分配力量，身材也会慢慢匀称。但是身体是服务于我们生活的，不要被“看”的审美挟持，不要过度沉溺于容貌焦虑。用最好的身体，最好的心态，去拥抱最美好的生活和你的宝贝。
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图片来源：要炼课程
