本文专家观点：
大连医院神经外三科主任张波
大连医院关节外科运动医学主任东海潮
医院静安分院骨科主任何伟民
中医院肝胆外科副主任肖治宇
婴儿出生时，浑身都是软软的。中医认为，刚出生的婴儿血脉通畅，体内不存在任何阻碍，所以如此。
随着人的成长，因为内在或外在的各种原因，体内血液遇到各种阻碍，阻塞在一处，就会形成一种硬邦邦的触感。人体有些地方太“硬”最容易出问题，比如血管，比如肩颈。不过对付这些硬还是有办法的。
1. 血管硬：试试“双耳”食疗汤骨头、肌肉会变硬，其实血管也会。动脉硬化就是动脉的一种非炎症性病变，一般男性多于女性。它会使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。
很多老年人不同程度上都患有血管硬化。除坚持服药外，不妨试试双耳食疗汤，对缓解血管硬化有一定功效。
方法：选银耳（干）10g，黑木耳（干）10g，冰糖40g，将银耳、黑木耳用温水发泡，洗净，加适量冰糖、水，熟透时勾芡即成。
银耳中的银耳多糖可清除自由基，诱导人体产生抗体及干扰素，可治疗血管硬化。黑木耳中的黑木耳多糖可降低血凝度，有效地防止血栓的形成，延缓动脉硬化的发生。
2. 腿硬：记住三字诀有些老年人膝盖疼，活动后加重，甚至不能弯曲。在医学上把这种随着年龄增长而出现的膝关节疼痛叫“骨性关节炎”。用俗话说就是腿变硬了。
小提示生活中用一些小技巧就可减缓周围神经病变对腿的伤害。
1.按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10~20次，以促进血脉流畅。
2.揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。
3.蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可使腿部血液流畅。
3. 腰硬：试试飞燕运动很多人一工作就是“久坐”状态：前倾、驼背……不良坐姿久了总觉得腰疼，顺带着大腿又疼又麻，用手敲击腰部也会有疼痛感。这其实是腰间盘突出的表现。可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性。
小提示建议有这样症状的人记住4点。
1.试试“飞燕”运动，俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。
2.纠正不良坐姿，坐时牢记“胸部离桌边一拳”；还可尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标（鼠标左右键可做相反设置），也能有效避免身体总向一侧倾斜。
3.睡稍硬点的床。
4.如果腰实在不舒服，最好及早就医。
4. 肩膀硬：试试“腹式呼吸”“硬肩族”因肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬。不仅肌肉负重，还会压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛，出现头疼、手脚冰冷等症状，甚至致使自律神经紊乱。
成为“硬肩族”另一重要因素是呼吸。当压力无从释放，情绪烦躁时，人会进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸短促，因此肩膀频繁上下运动，肌肉总绷着劲儿，久而久之就成了硬肩族。
小提示肩膀硬可以尝试“腹式呼吸”。有氧运动可改善呼吸。如没有时间，也应在空闲时，尝试深呼吸。
最基础的方法就是憋气后再深呼吸：首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。一天反复练习几次。
5. 肝硬：别拼酒中国人应酬多，习惯拼酒量，但最后遭殃的往往是身体。肝硬化是“酒鬼”们的常见问题。肝硬化早期无明显症状，晚期则常出现上消化道出血、肝性脑病、继发感染、脾功能亢进、腹水、癌变等并发症。
小提示预防肝硬化，应首先从饮食、休息、生活起居做起。
1.忌烟酒、忌辛辣刺激，避免吃坚硬粗糙食物，蔬菜要切碎制软，不吃带骨刺食物。
2.少吃产酸产气的食物：如红薯能使胃酸增加，产气食品如萝卜蒜苗等易引起胀气。
3.保持大便通畅，避免用力排便，咳嗽等。
4.劳逸结合，避免过度劳累。
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本文参考资料：健康时报期9版《不做这样的“硬汉”》健康时报网《血管硬化试试“双耳”食疗汤》、《护腿脚应用四字诀》、《强腰肌才是护腰硬道理》
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值班主任：杨小明 本期值班编辑：黄玲玲
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