1.放弃吸烟，赢10年寿命①②
如果放弃吸烟能赢得10年寿命，能换来肺部健康，你愿意放弃吗？研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。
吸烟者的肺部往往会变黑，意味着毛细血管被堵塞，会产生慢性炎症、纤维增生，肺因此失去弹性，功能也受到影响。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。
2.放弃酗酒，赢20年寿命③④
如果放弃酗酒能帮你赢得20年寿命，换来肝脏的健康，你愿意放弃吗？德国一项研究则显示，酗酒者平均比非酗酒者减少约20年的寿命。
酒中的乙醇进入肝细胞后氧化为乙醛，过量积聚会对肝脏造成如下影响：酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→肝纤维化和肝硬化→肝癌。世卫组织发布的《年酒精与健康全球状况报告》称，酒精消费不仅会导致依赖，还可增加人们罹患多种疾病的危险，包括肝硬化、结核病和某些癌症。
3.放弃久坐，死亡风险减半⑤⑥
如果放弃久坐能让死亡风险会减半，腰部会更健康，你愿意放弃吗？久坐会导致腰椎间盘的内压增大，很容易出现腰腿疼痛的状况。久坐不仅是伤腰，曾有研究认为，久坐也会增加心血管病风险。
最近美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。研究人员建议，每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
4.放弃熬夜，不会短寿⑦
如果放弃熬夜，能换来几年长寿，和大脑健康，你愿意放弃吗？大脑只有在睡眠时候才会打开“清理模式”，清理代谢废物，睡眠不足容易让代谢废物聚集，到一定程度甚至会杀死脑细胞。
熬夜不仅仅影响大脑，据英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
而美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
5.放弃在外就餐，赢3年寿命⑧⑨
如果放弃在外就餐，能换来3年寿命，以及血管健康，你愿意放弃吗？据《美国高血压杂志》一项研究发现：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%。
外出就餐，往往餐馆都是“重口味”，重油、重盐、重调味料，这些都是心脑血管疾病的帮凶。
饮食真的可以改变一个人的寿命，就拿控盐来说，日本长野民众喜欢吃泡菜，每人每天盐的摄入量高达到15克，血管疾病比例很高，经过政府限盐措施后，短短的10年时间，男性寿命增加了3年，女性增加了3.5年。
6.放弃大肉少菜，死亡风险降四成⑩?
如果放弃大肉少菜，能降低四成早亡风险，让你有个健康肠道，你愿意放弃吗？瑞士科学家发布在《英格兰医学杂志》上的一项大型调查结果显示，吃太多（每天超过40克）的熏制、腌制等加工肉会缩短人的寿命，每天吃克以上的人比每天吃10-20克的人，早亡风险增加了44%。因为这种肉含有大量的胆固醇和饱和脂肪，容易阻塞血管，引发冠心病。
7.放弃贪吃冷饮，换肠胃健康?
如果让你放弃冷饮，换肠胃健康，你愿意吗？夏季适量吃冷饮是一种凉爽的享受，但贪吃冷饮来解暑，人体所接纳的“凉”超过自身脾胃的适应能力，则解暑不成反成致病，造成消化道血管收缩，致使胃壁黏膜呈缺血状态，影响消化功能，引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。
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本文参考资料：①中国网《卫生部：30岁戒烟可延寿10年》，②北方网《胸外科医生为啥多不吸烟?看过"黑肺"太多!》，③健康时报网《肝癌高发都是喝酒惹的祸》，④健康时报网《每杯过量的酒，都是魔鬼酿的毒汁》，⑤健康时报网《久坐最伤腰》，⑥健康时报网《久坐的风险有多大？或与死亡风险直接相关！》，⑦健康时报网《睡眠就是大脑的自洁》，⑧健康时报网《在外就餐会伤身？怎么破？》，⑨99健康网《研究发现限盐可降低死亡率》，⑩健康时报网《防肠癌要过过苦日子》，?大公网《BBC：大量食用加工肉制品严重缩短寿命》，?健康时报网《撸串病、冰箱病、冷饮病……夏天肠胃病最爱捣乱！》，?人民网《你怕了么？电子产品对眼睛的伤害居然那么大》，?健康时报网《手机比电脑更累眼睛》
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值班主任：杨小明 本期编辑：任璇
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