适度的运动，特别是让小腿出力的运动能帮助下肢血液的循环，走路、游泳和骑脚踏車都是预防下肢静脉曲张非常有效的运动
勿久站或久坐，若需要可穿着适当的弹性袜來帮助血液回流
勿翘脚，妨碍血液的循环
勿穿着大腿部位过紧的裤子或裤袜
定时或于休息、睡觉时，将双腿抬高、高于心脏位置，以利静脉血液回流
控制体重
预防静脉曲张运动对于预防下肢静脉曲张的运动，会特别针对腿部肌肉，目的为达到肌肉的收缩帮浦作用，以减缓下肢静脉压力。坐姿下的运动脚踝帮浦运动：将一腿伸直，脚踝向身体方向弓起，停留约10秒，然后再向反方向压直，停留约10秒，然后换另一只脚做，一组运动作左右脚各做十次，每天可作三到五次。脚踝旋转运动:腿部伸直、翘起脚板，脚掌画圆(一次顺时针、一次逆时针转动)，做十次，然后换另一只脚做，一组运动作左右脚各做十次，每天可作三到五次。小腿肌肉拉伸:一脚膝盖伸直(也可放在另一张椅子上)，使用弹力带或毛巾绕过足底上半部，双手将带子往身体方向拉紧(动作正确会感觉小腿后侧被拉紧)，停留10秒钟后放松，一边做5-10次，之后换另一只脚。站姿下的运动脚踝运动:站立姿势下，双手可扶着墙面，两脚一起做垫脚尖动作，停留10秒，然后换成脚尖翘起来只用脚跟站立，一样停10秒钟，一组做10次。原地踏步:站立姿势下原地踏步，抬脚时膝盖可抬高至腰部，保持5分钟。小腿肌肉拉伸:站立姿势下采弓箭步(也可以扶墙壁做)，前脚膝盖弯曲后脚膝盖伸直，后脚脚跟不可离地(动作正确会感觉小腿后侧被拉紧)，停留10秒钟，一边做5-10次，之后换另一只脚。腿部静脉曲张已经有很多治疗方式可以选择，但最好的治疗方法就是预防它的发生，所以日常生活上的保养才是真正能达预防及疗效维持的最佳途径，每天养成睡觉休息时，固定将双脚抬高促进静脉血液回流，避免穿高跟鞋及翘二郎腿，需久站或久坐时，请找时间休息或做运动，长时间站立的人记得早上醒来下床前将弹性袜穿上以预防下肢静脉曲张，这样的生活型态才能避免疾病的发生。来源：网络End
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